原问题：一个 38 岁宝妈的个岁孕期行动以及饮食妄想

孕期行动对于胎儿发育以及准妈妈身段瘦弱都有利益，可是宝妈孕期行动的行动抉择以及强度需要更详尽的布置，时期也少不了饮食的孕动及搭配，若何凭证差距孕期阶段公平布置呢？

一起来看看丁香妈妈星球的期行妈妈 @太阳妹来了~ 的履历吧。

我是饮食一个 38 岁的高龄剖宫产宝妈，当初宝宝 1 岁。妄想

可能由于长大的个岁情景差距，加之有扎实的宝妈医学布景，在孕期的孕动及时候，简直不特意去留意哪方面（也是期行心大，跟我的饮食特色无关连）。上山下海坐飞机入境阻止，妄想我是个岁全副都体验了一圈。

说到孕期行动，宝妈我极为推选（到如今还不断推广）。孕动及由于艰深动态瑜伽，拳击有氧，单车都难不倒我，奈何样可能由于有身中断呢。

我的孕期行动 / 饮食妄想

第一阶段（头三个月）

行动：个别走路、高下楼梯，坚持天天 6000～10000 步不等，不做猛烈的有高下跑跳的行动（由于胎囊着床不晃动），但停息健身房团课。

饮食：根基上是吃自己想吃的，但我受激素水平影响，胃口不太好。早期压迫膀胱，尿频，喝也是不太限度，不饮酒不喝宽慰的就好，综合维生素 + 铁 + 叶酸是必备。

审核专家建议：大的原则是遵医嘱，有的妈妈自己段重超重概况血糖偏高，在饮食上要留意，建议参照伙食指南公平搭配。

第二阶段（三个月到七个月）

行动：欢喜孕中期，瑜伽动起来。静瑜伽？动态瑜伽？森巴舞？谜底是惟独身段情景晃动，都可能！有羊水之后宝宝会受到更好的呵护，他在体内欢喜的游泳，妈妈也可能在概况欢喜地行动。

而且每一次行动出汗后，情绪都颇为愉悦。 但同样留意不能高温情景，不能高下跳动；但平移随意移。走路同样不停止，对于心肺功能是很好的磨炼，别忘了填补水份。

饮食：胃口复原后，能吃、违心吃的工具变多了，动起来就不用耽忧体重削减太快啦！良多坊间隐讳食物都是不迷信凭证，惟独避开孕期饮食雷区即可，这个雷区在丁香妈妈/丁香医生都可能查到。欢喜吃起来（你欢喜，宝宝也会觉患上到哦）综合维生素 + 铁依然是不断，而且散漫孕检目的，做出调解。

第三阶段（ 七个月到破费）

行动：有些妈妈到了七个月肚子已经不小，我总体是八个多月（ 35 周）才清晰增大开始看不到自己的脚趾头（没错，真看不见，出门穿鞋一脚蹬那种）。但走路不能少，我会坐公交抵家临近走回去（尽管纵然 800 米之内负责小），天天保障 4000 步；35 周后肚子大的很快（而后我下班上到 38 周，生的前两天还在商城溜达），行动后留意宝宝胎动，不要太累（睡觉会比力难题，也尿频，但尽可能睡）。

审核专家建议：孕早期行动，确定要遵医嘱。有些准妈妈有特殊情景或者其余原因，不建议行动，这时候就不需要强求自己确定要行动。

饮食：尽管纵然不吃辛辣，由于上茅厕不利便，再来太宽慰肠胃也简略引起宫缩，抉择好罗致不油腻的，这时候体重操作就很关键了~

尽管我是身段原因剖宫产，但孕期的行动不论是哪种破费方式，都是特意紧张的，增长代谢能坚持情绪欢喜。惟独身段晃动，不被见告要卧床，就耽忧凭证每一个阶段的留意事变动起来哦！（尽管这个行动都是在遵医嘱的条件下，准妈妈们不要自行分说自己身段情景）。

这便是我自己的总结以及履历啦，愿望能帮到有需要的准妈妈们～

汪敏加

审核专家

北京体育大学行动康休学博士

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