本文首发自瘦龙的减肥博客：减肥后若何收紧皮肤？减肥奈何样防止皮肤败坏？

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良多人想要瘦一点再瘦一点，一方面是堪比为了瘦弱，尚有一个紧张原因，整容瘦下来之后个别都市变美不雅（概况更美不雅），那由因此，于没总听到有人感慨说：减肥堪比整容。多少点

But，减肥也有一些不大欠缺的堪比例子，就好比明天要带巨匠意见的整容一个女孩，她叫 ，那由来自美国德克萨斯州。于没

减肥前的多少点模样，图片来自

以及所有酷爱美食的减肥人同样，也有自己最钟情的堪比食物——汉堡以及可乐，有段光阴她致使天天喝3升的整容可乐，对于汉堡更是胡作非为，嗨吃到饱。

就这样，她的身段开始缩短，体重不断飙升，致使一度抵达322磅（1磅约即是0.9斤）

以及她的孩子，图片来自

饕餮美食给她带来了知足以及欢喜，同时也让它支出了繁重的价钱，可是，她不断不修正自己。

直到有一天，她坐出行飞机的时候，发现自己无奈坐上座椅，（比照于她的概况型，座椅着实过小），而且纵然勉强挤进座位，也根基无奈系上清静带，周围的人对于她满是奚落加奚落。

这场为难到极限的履历，加之随后确诊的糖尿病，适才让 意见到了下场的严正性。

她下定定夺要开启自己的减肥历程，试验了种种措施，好比吃减肥药，行动，概况节食，可是下场都不大。

为了走捷径，她抉择了一个速率比力快的措施（我并不建议）—胃旁路手术（术后能封锁大部份胃功能，从而限度进食量）。

这样一来，的体重，就开始毫无提防患上急剧着落，很快，便减掉了196磅。

减肥乐成后， 傲娇患上拿着从前的衣服跟如今的身段做比力

可能看到，减肥乐成后，面部充斥线条感，比从前更平面美不雅了，这原本是件颇为让人欢喜的使命，可是一个新下场泛起了……

败坏的皮肤让她患上皮肤病

抉择的减肥措施，体重掉患上太快，道理相似于快捷节食瘦身。

在她的肚子上，留下了良多败坏的赘肉，看起来像暮年人的皮肤▼

败坏的皮肤，图片来自

这让在抉择衣服上，只好倾向于长款的上衣，概况腰身大一点的裤子，以便遮住肚子上的肉肉。

尚有愈加严正的下场，败坏的皮肤间有良多折痕，让她多少度患上皮疹。

强行科普▷ 减肥后的皮肤败坏，可能带来的诸多负熏染

→ 体力行动削减，在一项针对于26名女性的钻研中，76%的人说皮肤败坏限度了她们的行动能耐，45%的人展现她们残缺停止了行动，由于磨炼的时候说人会盯着她们下垂的皮肤看。①

→ 宽慰皮肤，致使激发熏染，一项钻研发现，124名减肥当时要求做收紧皮肤手术的人之中，有44%的人履历了皮肤痛苦悲痛、溃疡，致使熏染。②

→ 影响美不雅，平添神思负责，减肥后的败坏皮肤，会影响抽象，可能削减神思负责。

皮疹让 颇为娴静，于是她又想要追寻捷径，找到了整形医生，让医生把她过剩的皮肤割了下来（手术破费约4.3万国夷易近币），以求快捷处置自己的心头大患。

瘦下来的 ，图片来自

我颇为能清晰，想要谋求欠缺的心态，可是，对于艰深人来说，我不建议经由手术减肥，有危害，假如赘皮不是太无畏，也不建议做切除了手术。

着实，良多减肥的人都可能碰着这个下场，体重减下来了，可是皮肤泛起败坏，泛起赘皮，不从前那末紧致了，咱们理当奈何样办呢？

首先要搞清晰的下场是：减肥之后，为甚么会泛起败坏的皮肤？

为甚么减肥后皮肤败坏

咱先来意见下皮肤，皮肤最外侧是由表皮以及真皮层组成的，真皮层中含有3种主要成份：胶原卵白、弹力卵白以及糖胺聚糖(GAG’s，一种做作的保湿因子)。

在真皮层的下方，有2个部份：脂肪以及肌肉机关，它们两在妨碍的历程中，都市向着相邻的皮肤层挨近，也因此，艰深情景下，好比减肥前，皮肤是可能坚持相对于紧绷的形态的。

当体重开始削减的时候，皮肤的概况积就会被拉伸，从而容纳皮下新削减的脂肪机关（这也就讲明了为甚么无意分孕妈妈会泛起妊娠纹）。

与此同时，真皮层也会被清晰拉伸，假如持久坚持这种形态，那其中的胶原卵白以及弹性卵白会受到一些伤害，致使患上到回弹能耐。

这个时候，当你开始快捷减重，那末大批的脂肪细胞会开始快捷熄灭掉，加之皮肤由于自己受到拉伸回弹能耐欠佳，就会导致败坏情景的泛起。

可是，纵然是皮肤败坏，每一总体的水平都纷比方样，有的人轻一些，有的人重一些，这是由于，影响皮肤弹性损失的因素，尚有良多：

→超重的光阴长度，艰深来说，一总体超重的光阴越长，由于弹性卵白以及胶原卵白的消散，TA的皮肤就会变患上越散漫。

→体重减轻水平，体重减轻46千克，概况更多的话，个别更易泛起较多败坏皮肤

→年纪，暮年人皮肤的胶原卵白近年迈人少，以是在减重后每一每一更易皮肤败坏

→阳光暴晒水平，临时吐露于阳光之下，会清晰飞腾皮肤的胶原卵白以及弹性卵白，会助长败坏皮肤

→吸烟，吸烟很简略伤害胶原卵白，导致皮肤败坏下垂

→遗传，基因也可能会影响皮肤对于体重削减概况削减的反映

皮肤败坏的原因清晰清晰之后，就能针对于性患上找到残缺的改善妄想了，我想夸张的是，除了非特意极真个情景，否则残缺不需要手术，就能让皮肤重归紧致。

减肥后皮肤败坏奈何样办

小时候老人总说：吃甚么长甚么，这句话用在皮肤上黑白常精确的，你的皮肤细胞，艰深每一2—4个月残缺更新一次。

而你吃进去的食物，会成为皮肤细胞重修的基石，高品质的食物，会让皮肤细胞取患上更高的能量，从而更高效的修复自己，也因此，为了防止概况修复败坏的皮肤，首先要从饮食开始调解：

饮食

→多吃一些含有明胶的做作食物

富含明胶的食物，不光营养丰硕，而且已经被发现，可能实用改善概况坚持皮肤弹性，因此在饮食中多喝一点骨头汤，概况吃些猪蹄，鸡爪等颇为有需要。

→抉择营养密度高的食物

▪优异卵白质，短缺的卵白质（艰深建议天天40—70克以前）对于瘦弱的皮肤至关紧张，氨基酸以及赖氨酸，尚有脯氨酸在胶原卵白的天生中起着直接熏染

▪维生素C，它是胶原卵白分解所必需的，也有助于呵护皮肤免受阳光伤害

▪omega-3脂肪酸，一项小型钻研发现，富含脂肪的鱼中含有的omega-3，有助于削减皮肤的弹性。③

▪水，坚持短缺的水份，可能改善皮肤的概况，一项钻研发现，削减同样艰深饮水量的女性，皮肤的水协熏染，以及其余功能都市有清晰改善。④

同时也要防止营养密度低等食物，好比说精制米面糖，尚有对于人有害的食物，好比加工食物，富含反式脂肪酸的食物。

→ 间歇性轻断食，可能增长皮肤紧致

适时的断食（把一天的进食光阴操作在多少个小时之内，其余光阴不摄入卡路里，可能喝水概况黑咖啡），对于复原皮肤弹性，改善皮肤败坏情景颇为实用。

艰深情景下，断食18个小时以上后，身体味自动激活一个叫做『细胞自噬』的历程，这是一个身段自动替换细胞整机的历程，老的细胞膜，细胞器，其余细胞碎片，会被移除了，重新换玉成新的部件。

因此，『细胞自噬』会将非活性卵白质（过多概况单薄结子对于皮肤）转化为活性卵白质，用于身段的其余部位上。

也便是说，经由自噬的历程，身段可能不经由外部手术，而去经由自己消除了败坏的皮肤。

尚有，轻断食时期，身体味发生更多的妨碍激素，还可能增长肌肉分解，对于坚持以及睁开瘦肌肉品质以及骨密度都至关紧张。

以是，艰深吃够，不节食，可是，严厉操作进食窗口，适时断食，可能有助于皮肤自我修复。

前面说到过，影响皮肤败坏度的因素有良多中，因此仅仅靠饮食改善是不够的，生涯习气也起到一个关键熏染：

生涯习气

→戒烟

在一项对于64名意大利女性吸烟者的钻研中展现，退出者的平均生物年纪比实际年纪大9岁，而且，经由9个月的戒烟，她们的生物年纪削减了13年。⑤

吸烟不光会减速身段朽迈，还会影响身段瘦弱，而且匆匆使皮肤老化，总之，它对于收紧败坏的皮肤不确定辅助。

PS：饮酒对于你的皮肤也不任何短处。

→留意防晒

你可能感应晒太阳跟皮肤败坏不甚么关连，但实际上阳光会导致胶原卵白的分解，使患上皮肤更快患上到弹性。

因此，请尽管纵然防止在太阳特意大的时候进来，着实要外出的话，要做好短缺的物理防晒以及化学防晒。

→ 刻意削减一点实力磨炼

实力磨炼可能实用增肌，有助于改善败坏的皮肤概况，使它们看下来愈加丰满。

有赘皮者，强烈建议多做实力磨炼，真的会让你皮肤变患上丰满，紧致。

尚有一点需要夸张的是，不要运用极真个减肥方式，同时留意把控减肥速率，减肥速渡过快力道过猛，也有助长败坏皮肤的熏染。

关键的瘦龙说

着实，普残缺过迷信的生酮饮食瘦下来的人，都不会泛起严正的皮肤败坏，赘皮下场，尽管速率快，可是营养丰硕，而且生酮也是建议配合轻断食的。

良多人生酮瘦下来之后，发现皮肤变患上愈加紧致，滑腻，愈加瘦弱了。

假如你泛起了皮肤败坏的天气，想要改善，首先要建树精确的心态：

▪切勿心急，你的体重是终年累月才削减下来的，可能短期内就减掉了，败坏的皮肤复原也同样需要一段光阴，不可能零打碎敲，短期内空谷传声就能好起来，以是要放缓心态，逐渐感触身段的变更

▪切勿轻信，而且尽管纵然防止化学用品，好比市面上说的可能紧致皮肤的乳液，概况吃了就能削减赘肉的药物，这种商品大少数是没实用的，买了也只是给商家做贡献，咱不要交太多的智商税。

在做到这两点的根基上，用迷信的方式，残缺可能最终让皮肤重归紧致，瘦弱的减肥方式，加之瘦弱的皮肤复原方式，最终人的形态就会是好上加好。