【高清可在电脑以及电视上播放】推选！高清I格！郑多郑多

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郑多燕典型健身操及最新绳操等： 提取明码：7qy3

郑多燕健身操无关疑难以及处置措施：

一、燕健燕我便是身操式合想收紧小肚肚,做哪一个下场好啊?

答：第四套垫上行动，瘦腰腹的集提那套操（垫子操）， 第一套（全身的取明行动）以及第三套（塑身操）都是很不错的抉择，可是高清I格最适宜的是垫上行动。尽管很疼，郑多郑多可是燕健燕跳后会感应下腹部特意紧实。我是身操式合特意喜爱，尽管颇为痛，集提坚持跳5次以上后，取明你会发现这是高清I格所有行动中最轻松的，全部腹部，郑多郑多上腹部、燕健燕下腹部、侧腹部全方位的行动到了，做完后就能感应自己的腹部紧实了一点，下场也比郑多燕1 2 3 都好。

二、我的胳膊比力粗,做哪一个下场好啊?

答：我感应你可能试验一下哑铃操，它对于胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有下场颇有下场。

三、经期可能做吗？往老例假来了，很纠解！

答：经期来了，建议巨匠给自己放假，经期姑娘的就理当放心劳动。这段光阴我可能给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的豫备。破晓就别吃主食了，吃点瓜果以及蔬菜，也同样辅助减肥。

红豆薏米大枣水颇为宜喝，特意适宜经期喝。

做法：红豆以及薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就能开始逐渐喝了，你确定会喜爱那种滋味的。经由4-5天的颇为时期的劳动，接下来能有更好的减肥形态。

四、跳这个是天天吗？仍是一个星期多少回就OK了……

答：这要看你的目的是甚么，是想快捷瘦身，仍是塑型？看你自己体力以及光阴，能天天跳也很好。假如想塑型的话，一周行动5-6天，劳动一天这样让身段有一个颇为宜的劳动。减肥的话，看你行动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物防止油分大、别吃剩余食物、别吃洋快餐以及饮料就好。

五、趴在垫子上，要把双手以及双腿都抬起来的那个，我只能抬手概况抬腿根基没措施两个一起啊，能不能有甚么措施啊？

答：左胳膊以及右腿同时抬起，右胳膊以及左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个措施实习上三四次之后就好了，这个措施特意好，拉伸腹部肌肉的同时，熄灭臀部赘肉，同时对于背部有很好的下场，你不随着视频做的时候，可能自己在床上减速节奏做两次，这样熟习了措施后，就能跟上。你确定能行的！

六、垫上的可能在床上做吗？

答：残缺可能在床上做，我每一每一在床上做，床上较软，适宜仰卧时候的一些行动。腰椎不会感应颇为硬，可是缺陷便是，做到最后汗特意多，有可能弄脏床单。

七、咱们生过小孩的小肚子不光是肉肉的下场，尚有皮肤松驰的下场，不知道有无…

答：做完这个行动后，你会感应自己的腹部有不断收紧的感应。这是有下场的一种展现。躺着行动很难，咬着牙坚持上来，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤败坏也是个别，建议你买一瓶橄榄油，天天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。由于橄榄油的润肤下场超级强盛，辅助皮肤复原弹性，良多姐妹艰深做饭概况上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个赶快型的面膜，洗完脸后脸上颇为润以及水份很大。（橄榄油洗的时候不易洗，需要用温水以及洗面奶能耐洗涤清洁）你可能试试看。

八、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿笔直,而后向上提臀,而后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不下来,像一根筋崩着疼,大腿后侧那边.

答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开始的时候良多人会感应，不抬起的那条腿的臀部到大腿笔直处疼，这是个别的，不外我感受到的痛苦悲痛是很大的酸痛，特意是做到第二个八拍时候，有点“精疲力竭”的那种感应，我如今做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我感应是个别，可是我耽忧你的是真的拽到了大腿筋，那样的话简直就很难做上来。你看看是否做到第二遍时才发生了这种痛苦悲痛，假如是越到前面的措施越酸痛，便是个别，假如感应疼的受不清晰便是拉伤。

九、郑多燕2以及3哪一个更适宜上臂比力胖的我呢？

答：哑铃操是负重的，你可能在网上网购一对于哑铃，假如就黑白常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。第二套以及第三套行动假如你都跳过就会发现，两套行动编排上根基较为一再。可是哑铃操由于是负重跳操，以是针对于胳膊格外实用。刚开始跳这个时，跳完后越日胳膊会酸酸的，此外前面也有弓步以及蹲起行动，可是更多行动到臀部以及大腿后侧，建议跳哑铃操。

十、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？

答：视频上的大圆垫子，我尚未见过，估量网上能有，不外亲，大圆垫子行动完后，收纳起来确定不艰深的瑜珈垫利便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感应的，不要买，放在地上特意滑，要买便是有点像胶垫那种瑜珈垫，可能放地上后有一点点吸附熏染的比力好。

十一、我不哑铃，可能用饮料瓶替换吗？

答：尽管可能，饮料瓶子的份量便是1KG摆布，残缺OK.

十二、跳了30多分钟，不奈何样流汗呀！！ 只流了一点点… 奈何样回事啊…那样就是否不下场啊？？？

答：不用定出汗就变瘦，亲，减肥里彷佛没这个说法。行动的时候，心跳减速，血液的流速提升，全部身段都处于激活的形态，这自己便是在破费热量。跳郑多燕流的汗少也没无关连，建议艰深要多喝一些白开水，假如你是虚寒体质建议艰深艰深都给自己煮红豆薏米水来填补气血。 流汗少仍是能减肥的嘛？同样行动简直有人出汗多有人出汗少，不外也分季节，炎天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，夏日就只是感应很少。流汗多的人确定要留意补钙。

在个别情景下，行动强度越大排汗量越多，但行动出汗的多少多是因人而异的，汗腺数目多的人，出汗也相对于较多;行动前饮水的多少多对于出汗也有影响，假如行动前大批饮水，会导致体液削减而削减出汗量。

行动并非出汗越多就越好，惟独出微汗就能了，偏激的行动最紧张。行动可能破费热量、改善微循环、调节身段神经的锐敏度。人们总因此汗水为磨炼要旨，但无汗行动同样可提防或者削减种种慢性疾病的危害。

行动时汗如雨下小心风湿病。良多人以为，行动时出汗越多行动下场越好。实际上，大批的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物资，对于体质欠好的人来说，出汗过多就能导致人体脱水，从而泛开始晕眼花、腹痛等症状。

1三、最近一周体重都没甚么变更，我展现很烦闷啊~~ 早、中餐我都个别吃（油腻为主），晚饭只吃瓜果，行动这一周天天破晓做。

答：假如天天破晓是吃个五分饱，再做一套郑多燕的行动，一周确定是能瘦1斤。不外你说没看到变更，不知道你家的称是否弹簧秤不奈何样精准，再有便是测体重时一个是枵腹，一个是饱腹形态，这两种形态能差上2-3斤摆布呢。建议啊用电子称，每一次量的时候，一破晓上完茅厕后的枵腹形态丈量。尚有假如体重上不甚么变更，围度上确定会有所变更。

1四、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。

答：长肌肉没那末快的，坚持三、5个月确定会长些的，可是没那末无畏可爱的，若是你便是一点也不喜爱肌肉，那你只能做瑜伽。连跑步、跳绳、有氧普拉提甚么的都不能做，那些行动都是强化体能的，不外假如你像我同样喜爱身上紧实而屹立的美的话，郑多燕这个就颇为适宜。不会成为你想像的那种大块头的，不外会有肌肉。

1五、我天天破晓不用饭，只吃瓜果可能吗？

答：假如你天天破晓只吃瓜果，我感运用不了多少天你的食欲先天就会越来越大，大到你看着甚么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，天天破晓吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最瘦弱最佳的。

1六、光做小红帽那个，管不论用啊？

答：减肥仅有的不对于便是，天天吃的比需要破费的少。以是饮食上坚持了适量的量是减肥乐成的一半，可是假如你自己段重就未多少，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个确定不够，还需要其余的一些部份行动辅助你塑型。可是假如你是为了减肥，天天不能吃高脂肪的工具：油炸、奶油、甚么的都不能吃，多以蔬菜以及瓜果为主，米饭以及面食也要吃哦，不外比艰深吃的量要少一些。你若是可能破晓五分饱，就一个小红帽行动就够了。

1七、我做了一段光阴郑多燕的减肥操了，可是尚未看到体重上太大的变更，奈何样了？

答：再坚持多少天看看，郑多燕的减肥操不是那末快的看到体重变更，有的时候一周也就看到一、2斤的变更，我感应这便是传说中的脂肪变肌肉。肌肉以及脂肪份量只比是1:3 。想象一下就知道了。

1八、我上身胖，腹部以及腰粗，练哪套更好呢？此外，我的关键关键欠好，年纪不小了（40），练第一套是否不适宜？

答：假如你很持久都不奈何样行动了，不建议你猛然削减较大的强度，建议你先让自己的身段开始学习“喜爱上行动”这件事（否则猛然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不思考有针对于性的磨炼，便是天天轻松加欢喜啊，先让行动融入到你的生涯中，你可能把郑多燕这些操 都下载下来，网速快的话就在线随着跳也没下场。

第一周先 郑多燕1 （俗称小红帽那套）先跳20分钟（总长度是30分钟摆布）

郑多燕2 （哑铃操） 跳到20分钟概况25分钟

郑多燕3（灰色衣服那套）跳到15分钟

郑多燕（垫上行动）跳15分钟摆布

你可能一周跳五到六天，每一周让自己劳动一到两天。 天天可能跳纷比方样的工具（削减了多样性的同时让咱们不断坚持确定的别致感有助于坚持上来），还可能加之瑜伽概况普拉提拉较为飞快的行动 （每一次颇为钟摆布）就能。

等两周后，你感应 跳郑多燕的有氧行动的前20分钟已经比力轻松了，在开始逐渐加长，直到可能残缺的做完一套。

1九、郑多燕的书有无介绍这些操是奈何样布置跳的，便是一天跳一套吗？不是有说行动30分钟以上才开始破费脂肪吗？郑多燕一套操真正开始行动也就20多分钟，前面不是有些热身行动加起来也就30分钟？

答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥妄想》概况有一些措施的分解陈说，尚有一些是工具以及实力磨炼的工具，但不说她的这些健身行动详细是奈何样跳，简直是大部份的健身书都说，行动三颇为钟以上才开始破费脂肪，不外，郑多燕的行动根基上到最后颇为钟都是 “多关键关键行动”这样的行动破费能量特意大，最后一个措施坚持完，根基都有一种快垮了的感应，耗能还黑白常大。假如天天饮食中摄入的能量不大，就算天天二颇为钟的行动也会辅助咱们瘦身。

20、多持久进入平台期？

答：不是巨匠都有平台期，减肥概况不公式，艰深来说是减肥的第三周-第周围开始有平台期，可是假如在第三周以及第周围开始增强了行动量，削减了热量的摄入，可能不会有任何平台期。特意说下假如真的碰着平台期，你可能试验着换种行动方式。

2一、跳了两周，体重减了一斤，但肚子高低不屈了，咋办？

答：肚子高低不屈是甚么模样？ 是否有的中间有那末点肌肉的感应，有的中间还松松的？？

咋办，要末就不跳了，改做瑜伽，要末就不断跳上来看到紧实而平展的腹部。反正都是变美的！

2二、大腿超级粗，跳了一段郑多燕 发现腿不光没瘦，而且硬梆梆的要酿成肌肉就完了，吓去世我了要奈何样办 ？

答：有这种感应是个别的，不外我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，此外你还可能看一些业余的健身女性，把他们的一些照片找进去看看，我看了一些国内的，感应就算他们天天超强度的磨炼尚有逐日喝乳清卵白粉概况增肌粉的情景下，大腿的粗细水平仍是在接受的规模，郑多燕的减肥操便是个有氧操，远远达不到能患上到重型肌肉的水准。瑜伽可能稍微好一点，不论是慢跑、跳绳、普拉提临时行动都市让身段有肌肉线条。

2三、以及同伙进来吃了顿，不外仍是操作了食欲，估量吃了个六分饱吧，心田有点损失……

答：无意偶尔处分自己一下，小小的纵容也没无关连，谁又能视美食如土壤？我感应下次想改善生涯，可能把这一顿留在三更，防止像麻辣香锅之类的工具，油分太大了。

2四、减肥操中的瑜珈球，我不？可能不做吗？

答：着实这个部份，对于塑造人体S型曲线黑白常不错的，亲，你可能凭证需要自己抉择，网上一个也就50块摆布。少买点零食就能买到一个了。另，我感应大球操部份颇为宜，栖身情景晃动的玉人们可能思考网购一个瑜伽球，练一练。这一系列做起来并不像看起来那末轻松。（我在网上有看到郑多燕减肥操的一整套配置装备部署，需要的可能吧地址发给你！）

2五、做了减肥健身舞下蹲措施过多，膝盖疼奈何样办？

答：做郑多燕膝盖疼的留意了！！！！！！下蹲过多部份，早期要过多的去做，一旦膝盖疼即将停止下蹲措施，尽管纵然少高下楼梯，而且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹们减肥的话我感应仍是先多练多少集相对于轻松的。下蹲措施太多，对于膝盖不太好。消瘦下蹲很娴静，过多的去下蹲简略膝盖受伤，假如姐妹们膝盖疼的话，可能先从实习哑铃操，大球瘦身操，也可能做做仰卧起坐之类用膝盖相对于少的行动。